Siguiendo las siguientes recomendaciones y siendo muy disciplinado en tu dieta, veras el cambio en ti, suerte en este nuevo reto.
Desayuno:Una taza de té rojo con zumo de naranja o una porción de alguna fruta; tostada de pan integral.

Comida: Ensalada de pasta fría; ensalada de arroz; arroz con verduras o arroz a la cubana y tortilla francesa. Se complementa con una pieza de fruta y una taza de té rojo.
Merienda :Taza de té rojo.
Cena: Sopa de arroz con pescado a la plancha y lechuga; ensalada de lentejas con verdura o ensalada de pasta fría con hortalizas. Se complementa con una porción de alguna  fruta  menos banaba y manzanas, además debes  tomar una taza de té rojo.