La presión arterial también conocida como alta presión o hipertensión, es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Su presión arterial estará al nivel más elevado al latir el corazón bombeando la sangre. A ésto se le llama presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye. A ésto se le llama la presión diastólica.
En la lectura de la presión arterial se utilizan estos dos valores, las presiones sistólica y diastólica. Generalmente, se escriben uno arriba del otro o uno antes del otro. La lectura con valores de:
• 120/80 o menos son normales
• 140/90 o más indican hipertensión arterial
• Entre 120 y 139 para el número más elevado, o entre 80 y 89 para el número más bajo es prehipertensión .
La hipertensión arterial no suele tener síntomas, pero puede causar problemas serios tales como derrames cerebrales, insuficiencia cardiaca, infarto e insuficiencia renal. Usted mismo puede controlar la presión arterial mediante hábitos de vida saludables y, de ser necesario, medicamentos.
REDUCIDO EN LA SAL
La mayor parte de comemos alrededor de 10g de la sal cada día, pero el departamento de la salud recomienda que nosotros mitad de nuestro producto de la sal a 5g al día para las mujeres y 7g para los hombres. Eso significa reducir a partir de dos cucharillas de sal diarias a apenas una.
La asociación de la presión arterial dice que debemos evitar de agregar la sal a nuestro alimento o de usarla mientras que cocinan. Sin embargo, la mayoría de la sal que comemos nos ocultamos en alimentos procesados y ésta pueden no ser obvias. Por ejemplo, la sal se puede ocultar en pan, alimento conservado, algunos cereales de desayuno y comidas confeccionadas. Las comidas con pocas calorías son a menudo culpables grandes, así que intento para evitar estos alimentos.
Aunque hay algunos productos poco salados en el mercado, los dietético advierten que tales productos no ofrezcan un buen alternativa para la gente con las condiciones o ésas del riñón obligadas a la tensión arterial alta. Esto es porque algunos de estos productos contienen el potasio más bien que el sodio. Los altos niveles del potasio pueden afectar el golpeo normal del ritmo del corazón. El producto diario recomendado del potasio es cerca de 3.5 gramos al día.
Comprobar tu producto de la sal leyendo los ingredientes en los productos individuales comprados del supermercado. Evitar de cocinar con la sal y de agregar la sal adicional a tus platos al servir.
TOMAR MÁS EJERCICIO
Tomar más ejercicio puede ayudar a bajar tu presión arterial. También te ayudará a perder el peso y a reducir la cantidad de grasas (colesterol) en tu sangre. Si ahora no estás haciendo mucho ejercicio entonces necesitas tomar cuidado para comenzar con y para acumularse gradualmente.
Tomar ejercicio no tiene que significar activar, puede significar caminar el perro regularmente y gradualmente el aumento de la cantidad de ejercicio que haces sobre tres a seis meses.
ALCOHOL DE LA BEBIDA EN LA MODERACIÓN
Beber cantidades moderadas de alcohol significa que si eres un hombre debes beber 21 unidades, o menos, cada semana y si eres una mujer que debes estás bebiendo 14 unidades, o menos, cada semana.
Una unidad es una mitad-pinta de cerveza o cerveza dorada ordinaria de la fuerza, un cristal pequeño de vino o una medida del alcohol. Si estás bebiendo regularmente sobre estas cantidades entonces que es probable afectar tu presión arterial y debes reducción.
Sin embargo, si te estás pegando a las cantidades moderadas entonces no necesitas reducir, sino que debes evitar vas de borrachera beber.
DAR PARA ARRIBA FUMAR
El fumar es el factor de riesgo más grande para tener un ataque del corazón. Si fumas no afectará directamente tu presión arterial, sino que hará tus arterias enangostar, apenas como tensión arterial alta. Así pues, si fumas y tienes tensión arterial alta que tus arterias enangostarán mucho más rápidamente.
ALCANZAR TU PESO IDEAL
Un azúcar alta, la dieta de alto grado en grasas - a menudo la causa de obesidad - puede enangostar las arterias y causar la tensión arterial alta. El ser gordo también aplica la presión agregada en tu corazón, aumentando el riesgo de un ataque del corazón.
Cada uno tiene un peso ideal. Cuál es tu peso ideal dependerá de cómo es alto eres y de si eres masculino o femenino. Si eres gordo debes intentar conseguir abajo a un peso dentro del ideal te extiendes para ti.
